unoszenie biceps

[...] 5 tygodniach 4. 1. Nogi - przysiady z obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg 3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian 4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę 5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę 8. Tricepsy - [...]

Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]

DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

[...] 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem C. 1 Suwnica 2 Wyciskanie sztangi płaska 65 67 70 3 Ściaganie linki dolnego wyciagu siedzac plecy 4. unoszenie sztangi do brody Brzuch Łydki Zmieniony przez - krzysiekbo12 w dniu 2016-01-01 22:15:49

[...] z obciążeniem odpowiednio: 10kg, 15kg, 20kg 10. Unoszenie kolan w zwisie: 3s, gdzie 1s to 9 unoszeń, po jednym na stronę z zatrzymaniem na 3sek. Unoszenie na wprost 3sek , unoszenie ze skrętem tułowia w prawo 3sek, unoszenie ze skrętem tułowia w lewo 3sek, na wprost, prawo, lewo, wprost, prawo, lewo - koniec I serii. Dodatkowo do lekkiego [...]

[...] FBW A/B 15/10/5, z którego byłem zadowolony i dobrze wchodził. Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi przysiady wykroczne ze szt. 2. Klata płasko sztanga 3. Plecy ściąganie maszyna 4. [...]

Siema, od poniedziałku planuje wrócić na siłownie i wziąć się w końcu za siebie. Wczesniej ćwiczyłem w wakacje przez dwa miesiące, miałem przerwę aż do teraz i planuje podejsc do tego bardziej poważnie i mądrze niż przedtem. Będę trenował 3 dni w tygodniu - poniedziałek/sroda/piątek Chciałbym też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) [...]

No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 Barki Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 Podciaganie sztangi bo brody 10,10,10 unoszenie ramion do przodu stojac 10,10,10 Kaptury: Szrugsy – 12,10,8 Czwartek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8 Wyciskanie [...]

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

[...] ale jedziemy dalej ! /SFD/Images/2016/1/2/ae24409a7d4b4970ad31c25c5f5b8239.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 6-12 Prostowanie [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

[...] pow - ściąganie drążku z wyciągu górnego za plecy w siadzie, uchwyt szeroki 3-4 s x 15-10 pow - ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie, uchwyt wąski, 4s x 15-10 pow - unoszenie tułowia z opadu 3-4 s 15-10 pow Biceps (ok 16 serii): - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s 12-8 pow - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10-8 -uginanie ramienia ze [...]

Dzień 1 - PULL: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - wiosłowanie sztangielkami do klatki x5 - biceps x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 Dzień 2 - WOLNE Dzień 3 - PUSCH - wyciskanie sztangielek stojąc x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] brzuch oraz nogi robilem sporadycznie, nie mam za bardzo pomyslu na te nogi bo lekarz mi powiedzial ze wszelkie przysiady itp mam sobie odpuscic i robic tylko dwa cwiczenia, unoszenie nogi z ciezarkami na plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w oplakanym [...]

Witam, do tej pory wprowadzalem zmiany w planie chaotycznie, chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki [...]

Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]